생리전증후근이란? PMS 증상과 원인 알아보기!
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여성의 80% 이상이 경험하는 생리전증후군(PMS)은 월경이 시작되기 전 다양한 신체적·정서적 증상으로 나타납니다. 대부분 경미하지만, 일부 여성에게는 일상생활에 지장을 줄 정도로 나타나기도 합니다. 오늘은 PMS의 정의, 주요 증상, 원인과 완화 방법에 대해 알아보겠습니다.
📌 생리전증후군(PMS)이란?
PMS는 월경 시작 약 1~2주 전, 배란 이후 황체기부터 시작되어 월경 시작 후 증상이 사라지는 것이 특징입니다. 호르몬 변화에 따라 기분, 행동, 신체에 다양한 변화를 일으키며, 월경 주기가 반복될 때마다 반복적으로 나타날 수 있습니다.
🔍 생리전증후군 주요 증상
1. 신체적 증상
- 복부 팽만감, 체중 증가, 부종
- 유방 통증 및 민감함
- 두통, 관절·근육통
- 피로감, 소화불량
- 여드름 발생
2. 정서적·행동적 증상
- 우울감, 불안감, 무기력
- 예민함, 분노 조절 어려움
- 수면장애(불면 또는 과다수면)
- 집중력 저하, 기억력 감퇴
- 사회적 회피 및 의욕 저하
이러한 증상은 개인차가 크며, PMS의 강도는 월마다 달라질 수 있습니다.
🤔 생리전증후군의 원인
- 호르몬 변화: 에스트로겐·프로게스테론 수치의 급격한 변화가 기분과 신체 증상에 영향
- 신경전달물질 불균형: 세로토닌 감소 → 우울감 및 수면장애
- 영양 결핍: 비타민 B6, 마그네슘 부족이 관련될 수 있음
- 유전적 요인: 가족력 있는 경우 발생 위험 증가
- 스트레스와 생활습관: 불규칙한 수면, 운동 부족, 과도한 카페인 섭취 등도 악화 요인
💡 생리전증후군 완화 및 관리 방법
1. 생활습관 개선
- 규칙적인 운동: 유산소 운동은 스트레스 감소 및 기분 개선에 도움
- 건강한 식사: 염분, 당분, 카페인, 알코올은 줄이고 채소·과일 중심 식단
- 수면 관리: 최소 7시간 이상의 숙면 권장
2. 영양소 보충
- 비타민 B6, 칼슘, 마그네슘, 오메가-3 보충제를 복용하면 일부 증상 완화에 도움
3. 스트레스 해소
- 요가, 명상, 반신욕, 산책 등 이완 활동 권장
4. 전문 상담
- 증상이 심할 경우 산부인과 전문의 상담을 통해 약물요법이나 호르몬 치료 검토
✅ 마무리
PMS는 많은 여성에게 흔한 증상이지만, 증상이 심각해지면 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 자신의 몸에 대한 이해와 생활 습관의 개선으로 증상을 줄일 수 있으며, 필요할 경우 전문적인 진료를 받는 것도 중요합니다. 꾸준한 자기 관리로 생리 전 불편함을 덜고 건강한 일상을 유지해보세요.
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